Per a ser capaços de cuidar de les persones i poder proporcionar-los un servei professional òptim, hem de començar per nosaltres mateixos. Com a professionals mèdics i experts en salut, hem de conèixer els hàbits que han de formar part de les nostres rutines i que ens ajudaran a aconseguir que totes les persones puguin gaudir d'un màxim benestar.

Per aquest motiu, avui compartim els hàbits saludables que hem de dur a terme en el nostre dia a dia. Alguns dels factors que es tornen clau són les dietes alimentoses, el descans de qualitat i l'eliminació de l'estrès, la pràctica de l'exercici físic i el gaudi del temps personal i d'oci. La implementació d'aquests hàbits juga un paper molt rellevant que ens ajudarà a aconseguir l'energia necessària per a poder dur a terme les nostres tasques com a metges de manera eficient.

 

Hàbits de vida saludable per a cuidar dels teus pacients i de tu

Adquirir aquests coneixements es converteix en un factor imprescindible en el que a la millora de la nostra salut es refereix, i, a més, podrem compartir aquests aprenentatges amb els nostres pacients per a ajudar-los a mantenir un major benestar i contribuir a la millora de la seva qualitat de vida.

Adopta aquestes 10 rutines i notaràs com millora la teva qualitat de vida, salut i confort:

Segueix una alimentació sostenible i saludable

L'alimentació sostenible i saludable és un model que té com a objectiu afrontar les preocupacions de salut i ambientals associades a la producció i consum d'aliments. A més de garantir la salut de les persones, cerca promoure la producció i el consum responsables, genera un impacte ambiental reduït i lluita contra el canvi climàtic.

Aquest tipus d'alimentació va totalment alineat amb els Objectius de Desenvolupament Sostenible (ODS), seguint una línia responsable, sostenible i ètica, tant a nivell local com a nivell global amb l'entorn i amb la resta d'éssers vius del planeta.

L'alimentació sostenible té en compte la petjada ambiental en l'alimentació, l'ús de recursos hídrics, així com de la terra, durant tot el procés de la cadena alimentària, on prioritza els aliments poc processaments, locals i de temporada, i potencia activitats culinàries i gastronòmiques.

Per a seguir una dieta sana i gaudir d'un estat de salut òptim, és molt important que el 90% dels aliments que ingereixis siguin menjar real, com, les verdures, les fruites, els llegums, els cereals, el peix, la carn (pollastre o gall dindi, per exemple), la fruita seca, l'oli d'oliva i l'aigua. El consum d'aquests ingredients t'ajudarà a comptar amb l'energia necessària per a enfrontar les complicades jornades laborals que vivim dia a dia en els centres sanitaris.

Controla les situacions que et generen estrès

Tant en el lloc de treball com en la nostra vida personal, els professionals mèdics ens enfrontem a situacions estressants. El fet d'identificar-les i intentar controlar-les per a manejar-les de la manera més adequada, serà un factor clau a l'hora d'evitar l'estrès i tots els efectes negatius que pot produir.

Com podem allunyar-nos de l'estrès? En l'àmbit laboral, fer una pausa i sortir a respirar aire fresc, ens ajudarà a prendre millors decisions i a tenir actituds més eficients, alhora que controlem les nostres emocions i podrem pensar i reflexionar detingudament en els diferents aspectes que ens ronden pel cap. Molt de compte amb sofrir fatiga laboral.

En l'àmbit personal, l'opció perfecta serà fomentar la relació amb la família i els amics. Parlar amb ells, alliberar-nos, i si apareixen discussions, en la mesura que sigui possible, no involucrar-nos. Si això és inevitable, dialogar i resoldre el conflicte de la manera més calmada possible, serà la millor elecció.

Practica exercici físic amb regularitat

La pràctica de l'esport és un dels hàbits de vida saludable que coneixem avui dia, i com a professional mèdic, has d'implementar-ho en la teva rutina per a gaudir d'una salut plena i estar en forma durant les llargues jornades laborals.

El sedentarisme és una de les principals causes de l'aparició de malalties de diferents tipus, des de cardiopaties a problemes de salut mental, passant per l'obesitat, la diabetis, el càncer de còlon, l'osteoporosi o el càncer de mama, entre molts altres. Per aquest motiu, has d'implementar aquest hàbit, i, en la mesura que sigui possible, aconseguir que els teus pacients ho facin també.

L'enfortiment dels músculs i els ossos, la millora de la circulació sanguínia, la cura del cor i la crema de calories, entre altres, són algunes dels avantatges que presenta la pràctica de l'exercici físic en la salut de les persones. A més, també relaxa la ment, per la qual cosa es converteix en un dels hàbits saludables més importants avui dia.

Gaudeix del temps lliure

A més de mantenir aquests hàbits de vida saludable pel que fa a l'alimentació i a l'exercici físic, un bon gaudi del temps lliure jugarà un paper clau per a poder comptar amb una major salut i benestar.

És imprescindible que gaudis del teu temps lliure i, per a això, hauràs de buscar activitats que t'omplin, ja sigui de manera individual o amb altres persones. Existeix un gran ventall d'opcions, poden ser activitats esportives, mentals, culturals o de qualsevol altre tipus. Simplement, tria aquelles que més t'agradin i et facin gaudir, contribuint al fet que deixis de costat per un moment la resta dels problemes que puguis tenir.

A nivell energètic i de generació de endorfinas, aquest hàbit et vindrà genial per a poder incrementar el benestar de la teva salut mental i rendir de manera òptima en el treball, alhora que et permetrà gaudir encara més de cadascuna de les accions i tasques que duguis a terme en el teu dia a dia.

Mantingues un descans adequat

Com a professionals mèdics, som coneixedors de la importància de mantenir un descans adequat per a gaudir d'una salut òptima. Ara, és el moment d'implementar-lo, tant en la nostra rutina, com en la dels nostres pacients. Fer el pas de la teoria a la pràctica es torna fonamental en aquest hàbit que, de ben segur, omplirà la nostra salut de beneficis.

El somni juga un paper molt important dins de la salut. És necessari dormir el nombre d'hores adequades per a descansar tant el cos com la ment i, d'aquesta manera, poder gaudir de l'energia que necessitem per a exercir les tasques del dia a dia en els centres sanitaris.

La nostra qualitat de vida es veurà notòriament millorada si comptem amb un somni apropiat i evitem l'insomni, que pot arribar a produir greus problemes relacionats amb cardiopaties, hipertensió arterial i malalties mentals, endocrines i metabòliques.

Per als joves i els adults d'entre 18 i 65 anys, el més aconsellable serà dormir entre 7 i 9 hores al dia. Dorm les hores de somni necessàries i desconnecta de totes les preocupacions quan et tombis en el llit. El descans de qualitat juga un paper primordial en l'acompliment de les teves tasques diàries i de la teva salut, tant física com psicològica.

Evita el consum de substàncies com a tabac i alcohol

El fet de fumar o de consumir alcohol són pràctiques que estan molt esteses i que poden ser perilloses, afectant en gran manera de la teva vida, a la teva salut. A més, són problemàtiques que estan vinculades a nombrosos problemes de salut, com a malalties cardíaques, càncer i problemes respiratoris.

Si vols adoptar hàbits saludables per a una bona salut, llavors hauràs de deixar de fumar i de beure alcohol. Almenys, pots començar per reduir el seu consum, fins a tractar de fer-ho desaparèixer per complet. Quan ho facis veuràs que et sents millor.

Mantingues un pes saludable

Menjar saludable i fer exercici de manera freqüent és fonamental per a tractar d'estar sa i en el teu pes. Quin és el pes ideal? El número pot ser diferent per a una persona a una altra, atès que depèn de l'altura i de l'edat. L'ideal és estar en un IMC mitjà.

Mantenir-se en pes és important per a reduir el risc de malalties cròniques com la diabetis tipus 2 i malalties cardiovasculars. Per això és fonamental mantenir un equilibri entre la ingesta calòrica i l'activitat física, així com pesar-se de manera setmanal per a veure que efectivament et mantens en el teu pes.

Cuida la teva higiene personal

Un altre dels hàbits de vida saludable que et recomanem adoptar, té a veure amb la teva higiene. Al cap i a la fi, la forma en la qual et mostres als altres també importa, per la qual cosa has de tractar de transmetre la teva millor imatge, la millor versió de tu mateix.

Per a això, rente't les mans regularment, endreça't diàriament, raspalla les dents dues vegades al dia i acudeix regularment al dentista. Tingues en compte que la higiene personal també és essencial per a prevenir malalties i mantenir la salut, a part d'ajudar-te a transmetre una millor impressió.

Beu suficient aigua diàriament

Beure la suficient quantitat d'aigua diàriament és fonamental per a estar sa. Tingues en compte que l'aigua és essencial per al funcionament adequat del cos i pot ajudar a prevenir la deshidratació, per això és important que tant a l'hivern com a l'estiu, beguis almenys 2 litres diaris.

Si et costa beure aigua, pots provar alternatives com a tes, cafès (millor sense cafeïna), infusions, cremes, sopes, etc. Al final, són altres maneres d'ingerir líquids, per a mantenir-te hidratat i en un bon estat de salut.

Dedica una estona diària a meditar

La meditació és una pràctica que ha guanyat popularitat a tot el món a causa dels seus nombrosos beneficis per a la salut mental, emocional i física.

És una pràctica que pot arribar a tenir un impacte positiu en la vida de les persones, perquè et pot ajudar a manejar millor les tensions diàries i reduir els nivells de cortisol, l'hormona de l'estrès. Com a resultat, sentiràs que estàs millor.

A més, la meditació pot ajudar les persones a desenvolupar una major resiliència emocional, per a comprendre i bregar millor amb els teus pensaments i desafiaments emocionals. És una manera d'invertir temps en tu, en la teva autocura.

Tots aquests hàbits i exemples que et vam mostrar t'ajudaran a mantenir un estil de vida saludable, factor imprescindible per a tu, i també per als teus pacients. Tingues-los en compte i intenta aplicar-los en el teu dia a dia, perquè tots els beneficis que aporten aquestes rutines t'ajudaran a gaudir d'una màxima salut i benestar, que es veurà reflectida en la teva vida personal i professional, i que, a més, com a metge, podràs compartir amb els qui més ho necessiten.