Dia Internacional de l’Autocura: compromisos reals pel benestar mèdic

El 24 de juliol, Dia Internacional de l’Autocura, és una bona ocasió per aturar-nos i escoltar-nos. A Mutual Mèdica, volem convidar-te a reflexionar i a posar-te al centre, no només com un gest personal, sinó també com una responsabilitat professional i col·lectiva.

Som conscients que l’entorn mèdic és exigent i que mantenir la vocació en aquestes condicions no és senzill. Cada dia, el compromís de tenir cura dels altres conviu amb el repte de cuidar-nos a nosaltres mateixos. Per això, inspirant-nos en els compromisos del Manifest Mutual Xperience, et proposem algunes claus pràctiques perquè l’autocura formi part de la teva vida i de la teva manera d’exercir la professió.

Perquè l’autocura, lluny de ser superficial, és un pilar que sosté la salut, la qualitat assistencial i la passió per la medicina.

Per què l’autocura és essencial en la professió mèdica?

L’autocura mèdica no és cap luxe, sinó una necessitat professional. Les jornades llargues, la pressió assistencial i la càrrega de responsabilitat impacten directament en el benestar físic i emocional. Consultes encadenades, guàrdies que s’allarguen, la dificultat per desconnectar en arribar a casa, la manca de pauses reals o el fet de posar sempre el pacient per davant de la pròpia persona… Són realitats del dia a dia que, si no es gestionen bé, acaben passant factura.

Quan es descuida l’autocura

Deixar de banda l’autocura no només genera fatiga o desmotivació; també pot augmentar el risc d’errors i afectar tant la seguretat del pacient com la qualitat de la feina. L’autocura també és una forma de respecte professional: els metges i metgesses que es cuiden estan en millors condicions per tenir cura dels altres, evitar el burnout i mantenir viva la passió per la vocació amb el pas del temps.

Tal com recull el Manifest Mutual Xperience, gestionar les pròpies emocions i tenir cura d’un mateix no és cap luxe, sinó una autèntica “eina de supervivència”. Són habilitats essencials per a la pràctica mèdica, al mateix nivell que les competències clíniques o tècniques.

El que ens aporta el Mutual Xperience sobre autocura

A Mutual Mèdica hem après que l’autocura comença amb els gestos més senzills i quotidians, i que compartir bones pràctiques dins la comunitat marca la diferència.

Aquí resumim alguns compromisos i eines pràctiques del Manifest Mutual Xperience que poden ajudar-te a posar-te al centre en el teu dia a dia:

• Reconèixer i posar nom a les emocions: La “Dinàmica del globus” ens recorda que, quan afrontem i expressem les emocions, pesen menys i ens permeten avançar.
• Micropauses i respiració conscient: Aturar-se uns minuts per respirar i reconnectar és una de les maneres més efectives de regular l’estrès.
• Mindfulness en el dia a dia: Parar atenció, escoltar i sentir l’entorn amb els cinc sentits ajuda a connectar amb el present, fins i tot en dies intensos.
• Gratitud diària: Canviar el focus mental cap al que funciona, per petit que sigui, genera benestar i equilibri.
• Kit de Supervivència Emocional: Petits hàbits que poden marcar la diferència. Identificar senyals de cansament, demanar ajuda, revisar el discurs intern o exercicis pràctics com el del glaçó per gestionar l’ansietat.

Com diu l’Ana Raya Muro, psicòloga experta en benestar emocional i participant a Mutual Xperience: “La gestió emocional és un dret, no pas una feblesa”. És una competència clau del metge del segle XXI. I incorporar-la a la pràctica no només protegeix la salut mental: també millora la manera com tenim cura dels altres.

Autocura amb propòsit: de la teoria a l’acció

Integrar l’autocura a la rutina no implica grans canvis, sinó decisions senzilles i hàbits sostenibles. Aquí tens algunes idees per començar avui mateix:

• Fes petites pauses durant la jornada: atura’t uns minuts per respirar, estira’t o simplement pren consciència de com et sents.
• Identifica i gestiona l’estrès en temps real: pots fer-te un mapa de l’estrès o anotar les emocions al final del dia. Detectar els moments de més tensió ajuda a prevenir el desgast.
• Activa les teves hormones del benestar: fer exercici, riure, tenir contacte social i cuidar-te físicament són aliats per recuperar energia.
• Cuida el teu diàleg intern: passa de l’autoexigència a la compassió. Reconèixer el que fas bé i valorar l’esforç és també una manera de tenir cura de tu mateix/a.
• Comunica’t des del benestar: quan el professional es cuida, també millora la relació amb el pacient. L’empatia es reforça quan un se sent bé amb si mateix.

L’autocura no és qüestió d’heroïcitats, sinó d’hàbits quotidians. La constància i els petits passos, adaptats a la teva realitat, poden transformar la teva experiència professional.

Suma’t al moviment de l’autocura

L’autocura es fa més forta quan es comparteix i s’integra als equips. Avui, 24 de juliol, Dia Internacional de l’Autocura, t’animem a posar en pràctica aquests compromisos, compartir les teves pròpies bones pràctiques i encomanar aquesta actitud positiva als companys i companyes.

Des de Mutual Mèdica, som al teu costat per acompanyar-te en cada etapa, oferint-te suport integral per al teu benestar físic, emocional i professional. Cuidar-nos i cuidar els altres és una responsabilitat compartida. És un camí que es construeix dia a dia, amb petits gestos i ajuda mútua.

L’autocura és un compromís amb la teva salut i amb la de les persones que t’envolten. Avui i sempre, posa’t al centre.