10 consells per a cuidar la teva salut mental a la feina

Cuidar la salut mental és important sempre, també en el treball. Encara que a vegades ens pot fer l'efecte que no podem fer res per a remeiar situacions d'estrès o d'ansietat laboral, sí que hi ha alguna cosa que pots fer per a portar-ho tan bé com sigui possible.

Recomanacions per a cuidar la salut mental en el treball

L'estrès i la pressió diària en el treball pot afectar negativament la salut mental. És una cosa que està a l'ordre del dia i que afecta moltes persones. Com remeiar-ho? A continuació et compartim 10 consells per a cuidar la teva salut mental en el treball:

Estableix límits clars en el teu lloc de treball

En primer lloc, comença per separar la teva vida laboral i personal. Evita portar treball a casa i assegura't de desconnectar quan no estiguis en el treball per a recarregar energies.

Som conscients que pot ser una cosa complexa, sobretot per a les persones que són més tímides o que tenen por de ser acomiadades si es posen molt exigents amb el cap. Però és important que facis valer els teus drets.

Ordena les tasques per ordre de prioritat

És possible que en el teu treball hagis de fer front a una sèrie de tasques diàries. Per a portar-ho tan bé com sigui possible, pots començar per prioritzar tasques i establir metes realistes. Això t'ajudarà a reduir l'estrès i sentir que tens el control.

Com organitzar les tasques? Pots utilitzar una agenda o calendaris, fixant cadascun de les fites amb la seva data corresponent.

Si no estàs a gust, parla amb l'equip de recursos humans

Si estàs atabalat, no estàs del tot content a l'equip o sents que pateixes fatiga laboral, pots comunicar les teves necessitats al departament de recursos humans. En el cas que no hi hagi rrhh, pots parlar-ho amb el cap.

Tingues en compte que una comunicació oberta és clau perquè tot vagi tan bé com sigui possible en el lloc de treball.

Dorm bé i gestiona el temps de forma més productiva

Per a ser més productiu, dormir bé és fonamental. Tracta de dormir almenys 7-8 hores diàries. El temps és el teu gran aliat i has d'aprendre a gestionar-lo de forma més eficient, per a no anar a presses i portar-lo tot tan bé com sigui possible, no a la carrera.

Per a gestionar millor el teu temps pots utilitzar la tècnica Pomodoro o simplement marcar una llista de tasques pendents.

Cuida de tu mateix

Per a una bona salut mental, també has de cuidar el teu estat de salut. Mantingues una dieta equilibrada, fes exercici regularment i dorm el que necessitis. Aquests 3 aspectes són fonamentals per a mostrar al món la teva millor inversió i donar tot el millor de tu.

Estableix una sèrie de rutines saludables

Fixar hàbits i rutines per al dia a dia és importantíssim per a cuidar de la teva salut mental. Aquestes rutines t'ajudaran a mantenir un equilibri entre treball i vida personal.

Cerca suport en els teus éssers estimats

Parlar les coses i distreure's sempre ve bé. Si estàs atabalat amb el treball, et vindrà genial compartir les teves experiències i preocupacions amb els éssers estimats, perquè et pot ajudar a esplaiar-te i a donar-te tips interessants.

No tinguis por de dir que no

Hi ha persones que posen en joc la seva salut perquè no saben dir que no. Si sents que no pots manejar més consultes o tasques en el teu lloc de treball, digues-ho obertament. És important que el responsable d'equip sigui conscient dels teus límits.

Aprèn tècniques per a manejar l'estrès

L'estrès a vegades és irremeiable. Per això, és recomanable aprendre tècniques com la meditació, la respiració o el ioga. Això et serà d'ajuda per a manejar millor l'estrès i mantenir la calma en situacions difícils.

Busca ajuda professional

Si sents que la teva salut mental està en risc o pateixes d'ansietat, és millor que dipositis la teva confiança en mans d'un professional de la salut mental. Recorda que no estàs sol i no tens per què afrontar això en solitud.

Esperem que aquests consells per a cuidar la teva salut mental et siguin d'ajuda. T'ha quedat algun dubte?